【書評】スマホ脳（著者：アンデシュ・ハンセン）

「かもしれない」が人を動かす

今回はアンデシュ・ハンセンさんが著者「スマホ脳」という本を書評していきます。

「なぜスティーブ・ジョブスは、我が子にiPadを触らせなかったのか」

という見出しが付いていて、かなりのインパクトがあります。

では、実際にどうしてなのか？

答えは本書に書いています。

さっそくお伝えしていきます。

著者のプロフィール

著者はアンデシュ・ハンセンさん。

1974年生まれ。スウェーデン・ストックホルム出身。前作『一流の頭脳』が人口1000万人のスウェーデンで60万部の大ベストセラーとなり、世界的人気を得た精神科医。名門カロリンスカ医科大学で医学を学び、ストックホルム商科大学でMBA(経営学修士)を取得。

※本の著者紹介ページ参照。

前作の「一流の頭脳」も読ませていただきました。一言でいうと、「運動すると頭が良くなる」という内容でした。本書でも運動について述べられています。精神科医さんが出す本は、エビデンスもしっかりあるので、おすすめです。

本のざっくりとした概要

本を読んで気になるのが、タイトルの「スマホ脳」です。

スマホ脳とは、「スマホに依存している状態」を言います。

著者は、「スマホに依存するな」と言います。

それはなぜなのか？

スマホはわたしたちに悪影響を与えるからです。

スマホによる悪影響がこちらです。

• ストレスを増加させる原因になる
• 睡眠不足を招く
• 集中力を低下させる
• 脳を刺激させて行動を誘う
• スマホを中毒になる

とはいっても、わたしたちはスマホを手に取っています。

自分の時間の使い方を思い出せば分かると思います。もうスマホを触りまくっているでしょう。

わたしも1日に6時間はスマホをいじっています。これは、「人生の3分の1」をスマホに費やしていることになります。

では、なぜスマホを触るのか？

本書でいろいろ説明していますが、とくに面白いと思ったことがあります。

それが、『「かもしれない」』です。

たとえば、X（旧Twitter）で投稿したとき、いいねが気になりますよね。ついついXを開いてしまいます。それはなぜか、いいねがついている「かもしれない」と気になるからです。

要は「期待感」です。本書では、ドーパミンを刺激すると言います。

• YouTubeを開くとき好きなチャンネルが投稿されている「かもしれない」
• XやYouTubeで人生を変えるような有益な情報がある「かもしれない」
• パチンコや宝くじが当たる「かもしれない」

わたしたちは、この「かもしれない」に影響されています。

期待感を刺激して、スマホ中毒、つまりは「スマホ脳」に誘っています。

これは、自分が悪いというよりは「人間の脳がそうできている」からです。逃げられません。

ただ、安心してください。

本書では、スマホ脳にならないための方法が書いています。

スマホ脳にならないため方法

運動をする

著者は、スマホを制限して「適切な運動」を推奨しています。

具体的には「週に3日45分ずつ」です。

なぜ、運動が良いのか？

それは、ストレスが軽減されて、集中力が上がるからです。

世界保健機関（WHO）によれば、運動やトレーニングをすることで「不安」身を守ることができると言います。

この「不安」を抱えることで、「ストレスが増加する」「集中できなくなる」といった症状が起きます。

あなたも、不安なときは常に気が張っていることもあると思います。

「不安」もまた、「かもしれない」を引き起こすタネであるでしょう。

運動は、そんなわたしたちを救ってくれる「予防」となります。

スマホ、とくにSNSを使わないこと

世界トップに影響力を持っている方々は「スマホを制限」しています。

• IPhone・iPadを生み出したスティーブ・ジョブズも、自分の子供のiPadのスクリーンタイムを厳しく制限している
• ビルゲイツは、子供が14歳になるまでスマホを持たせなかった

さらにフェイスブックの「いいね」機能を開発したジャスティン・ローゼンスタインは、インタビューでこう言います。

「ボタンをつくったことはFacebookのビジネスとしては良かったけど、ちょっとやりすぎな機能だったかもしれない」と。

わたしたちは、SNSの使い方を考え直さないといけません。

こんな方におすすめ！

• スマホに依存の生活をやめたい人
• 集中力を高めたい人
• ストレスを減らして、快適な日々を過ごしたい人

わたしは、本書に「人生をより良くする鍵」があると思っています。

その理由は3つあります。

ぜひ購入して読んでみてください。

最後に

今回はアンデシュ・ハンセンさんが著者「スマホ脳」という本を書評しました。

本書で推奨している、「適度な運動」「スマホとの付き合い方」は、これから生きる人たちにとって「絶対に知らないといけないこと」だと思いました。

最後にひとつ話せていただきます。

本書では、スマホ脳をなくすには「適切な運動」が良いと言います。

本書でも触れている部分ではありますが、

スマホ脳にならないための方法は、やはり根本的なことは「やりたいことがない状態」だと考えます。

• どうして暇があるとスマホを触るのか？
• どうしてスマホで面白いことを探すのか？
• どうしてスマホが原因で心に不調をきたすのか？

すべては「やりたいことがない」からです。または「やらないといけないけど先延ばしにしている」とも言えます。

そうならないためにも、「これをしないといけない」「次にこれだ」と、やるべきことが常にある状態が最高かなと思います。

この記事が少しでもあなたの役に立てれば嬉しい限りです。